【ブログ#1】
私の筋肉はどこへいったの?!
初めまして「キレイ ラボ ディ」の初めてのブログです！
私は・・・
４人の子供を出産し、
現在は仕事をしながら、
中学生２人と保育園児２人の子育ての真っ最中。
また最近、めっきり外出も減ってしまった感じ。
だけど…
食べるのとお酒が大好き‼️
家族で焼肉食べ放題や
しゃぶしゃぶ食べ放題のお店に行けば、
必ず飲み放題も追加でお願いしまーす笑‼️
アルコール万歳＆最高‼️笑
食べて飲む時間はあるのに…
運動する時間は暇が無い？笑
もちろん運動不足気味のアラフォー女子？笑です。
宜しくお願いします。
あ、こっからは…
私の筋肉はどこにいったの？
なんで減っちゃってる？
いつ無くなったの？
についてのお話。
まず、なぜ？自分の筋肉量が分かるの？と言うと・・・
最近の体重計には「体組成計付き」の体重計がありますよね。
あ、体組成計とは
自分の体重・年齢・身長を入力すると、
今現在の体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪といった
「からだの組成」を分析してくれます。
内臓脂肪量は大丈夫かな？
肝臓に脂肪が付くと脂肪肝になり…
鴨の肝臓に脂肪を付けさせると、高級食材のフォアグラになる。
人間の場合は、内臓脂肪が増え、
脂肪肝になると肝臓癌になるリスクが高まる。
色々な事を考えてしまい…
ドキドキしながら、
体重計に乗る。
あ、体重は…体重計に乗れば、勝手に測られ、分析される。
すると体脂肪率測定・内臓脂肪レベル・基礎代謝量・体内年齢
筋肉量まで計測されます。
計測結果は、
内臓脂肪など平均値が多かったが、、、
1番驚いたのが、自信のあった筋肉量。
私が考えてた以上に低い。泣
真剣にやってはいなかったが…。
でも、あれれ？
一応、自分なりには、ダンベル使ったり、自重で筋トレしてたのに…。泣
あれれ、実際は筋トレしてるつもり？だけだったの…?! 汗
思い返してみれば、、、
負荷が軽めだったのかな？
回数が少なかったかな？
筋肉痛にもならなかったし…。
筋トレをやったつもりにはなっていたが、
良く考えたら、筋トレをする正しい姿勢や角度、また回数や負荷が適当。
ちゃんと筋トレ出来ていなかったから、筋肉量が少なくて…。
頑張ったのに…ただのくたびれもうけ。笑
ちなみに、
筋肉は20歳をピークに何もしなければ、毎年１％落ちていってしまうんです。
今は「人生100年」と言われてますよね。
数字で表わすと、
20歳で筋肉量100％
絶好調！
40歳台で筋肉量が20歳の時の80％以下へ
何とかまだ大丈夫…。
50歳台で70％以下へ
体力が落ちた
60歳台で60％以下
身体が重く、節々に痛みが…
80歳台で40％以下
動くのが遅くなるし、重い。
90歳台で30％以下
ついに寝たきり?!
筋肉は使わないと…どこへいくの？
日常生活動作だけでは、
筋肉は年齢と共に、どんどん退化し痩せ細くなり、無くなっていくが答えです。
では、
退化しないようにする為に、
自分で歩いているつもり、
筋トレしているつもりでは。。。
ダメ。
実は…闇雲に筋トレをするだけでは筋肉は付きません。
え？なぜ?!
実は筋肉は、
どこの筋肉を鍛えているのか？を意識し、
その筋肉に刺激を与えながら、
負荷の強さや角度も考えながら筋トレするのがベスト。
また筋トレしている「姿勢」も大変重要だと感じました。
悪い姿勢や
無理な姿勢で筋トレしていると
筋肉をつけているつもりが、
逆に腰痛や膝痛などの痛みが起きしまったり、
首こり・肩こりになってしまうと困りますよね。
ちゃんとした正しい姿勢で、
身体にあった負荷を掛けながら、筋肉を付け、
引き締まった身体を手に入れ、
痛みや肩こりが起きない身体を手に入れたいですよね。
ちなみに、高負荷？中負荷？低負荷？が良いの？
一般的には高負荷の多回数が良いイメージがありますが、それは違います。
遺伝子キットで検査をすると、
人それぞれで効率良く筋トレの負荷が違う事が理解出来ます。
不思議だし、実に面白いですよね〜。
少回数で、高負荷の方もいれば、
少回数の中負荷でも、筋肉が付きやすく、効率的に出来る方もいます。
また、筋肉が付きやすい体質、付きにくい体質もあるんです。
また、筋肉をつける為には、
負荷をかけたトレーニング以外に、口から栄養を摂る必要があります。
ただ、高回数・高負荷のトレーニングをしたからと言って、筋肉が付くとは限りません。
ですので、
座学で学んだ栄養学の知識だけでは足りない…。
自分で効率の良いトレーニングを体験してみよう！と考えるようになりました。
どこにしようかな？
やっぱりCMで有名な、、、
結果にコミットする！で、
有名な「〇〇ザップ」に行ってみよーと思い、早速申し込みしました！
より早く、トレーニングの結果と効果を実証する為に…!!
「〇〇ザップへ行ってみた！」編は近日公開予定です！
お楽しみに！
