【ブログ#12】

喉が渇きにくい冬でも、水って飲まなきゃダメ?!

私もなんですが…
冬って喉が渇きにくくなりますよね。

夏と比べると気温も低くなり、
汗も出にくい季節になりますから、
そりゃ喉も渇かなくなりますよね。

しかし…
汗ってちゃんとかいてますし、
冬でも身体中から水分は、
蒸発してるんですよ。

汗もそうですし、
いつも呼吸の際にも、

排尿・排便の
排泄物の中にも水分があり、
身体から水分は奪われています。

あ、ちなみに、
体内の水分量ってどれくらいか？
ご存知でしょうか？

水分＝血液のイメージは出来ても…
体内水分量ってどれくらいかな？
って感じですよね。

実は…人の体は、
体重の約50～80％が
水分で構成されているんですよ。

年齢や体脂肪率によって
多少のばらつきがありますが…

一般的には次のとおりです。

●新生児　：約75％
●4～5歳児：約70％
●成人女性：約50％
●成人男性：約60％
●老　　人：約50％

水分は
「細胞内液」と
「細胞外液」に分けられ、

標準的な内外の比率は
「62：38」とされています。

体の約半分〜75％が
水分と言う訳なんです！

だから…水分は、
体にとって欠かせない
基本的な構成要素の1つで、

体調を良好に保つために
水分補給はかなり重要なんです。

もし水分が不足すると…
どーなると思いますか？

「脱水症状」や「熱中症」
などの症状が現れます。

また
「筋肉の痙攣」や
「循環不全」などが
起こる可能性もあります。

他にも…
便が硬くなり便秘になります。

血液がドロドロになり、
循環不全になると、
血液の塊ができやすくなります。

結果は、
その塊が血栓となり、
脳梗塞や心不全を招きかねません。

下手すれば死に直結ですね。
恐ろしい…。

あ、水分摂取量は…
汗や呼吸で失われた分と
バランスを取らなければなりません。

健康な成人で、
１日に少なくとも
最低約２リットルの水分を
摂取する必要があります。

気温や湿度、運動量、年齢、
体格などによっても異なりますが、

夏などの暑熱環境下や
運動・肉体労働中には
より多くの水分補給をする必要があります。

水分とは…
水をコップやペットボトルから
ゴクゴクと２リットルの水を
飲んで摂取するのは、
かなり厳しいですよね。

一日に必要な
理想的な水分摂取量は、
2.5リットル!!

そのうち、
３度の食事からも
0.7リットルは摂取出来ていますし、

体内で作れるのが
水分量が0.3リットル
と言われていますので…

カブガブと水だけで
２リットル摂取する訳ではないので
ご安心を…笑

それでも一日で
1.5リットルの摂取が理想的ですね。

よく冗談で、
お酒を水分と
勘違いする方がいますが…苦笑い

お酒は残念ながら、アルコールです笑
私も大好きですが…笑

アルコールは
水分補給にとっては、逆効果です。

お酒やアルコール類を
1リットル飲むと、
1.2リットル分の水分が
オシッコとして排出されてしまうので、
水分摂取量には入れられないのです。

アルコールを飲んだら、
「飲んだ分の2倍の水分量の摂取」が
理想的と言われていますよ!!

また、
コーヒーやジュースや
ご飯の中の水分などは、

身体へ吸収するのに、
ただの水と比べると、
身体の中で
水とそれ以外と分解してから
水分として吸収されます。

ですので、
分解する為、
身体へ負担が増えたり、
色々と手間が掛かる分、
吸収までに長時間掛かります。

だから…
常温の水を摂取するのが
身体への負担も少なく、
吸収速度も速いんです。

みなさんは毎日、
理想的な水分2.5リットルを
摂取出来ていますか？

私は水筒に
「ぬるま湯」か「常温」を入れ、
旦那は500ミリリットルの
常温のペットボトルを持ち歩き、
意識的に水分摂取してます!!

みなさん…
『予防は治療に勝る』の意識で、
水を飲んでいきましょうね！
あ、ちなみにですが、、、

◯ダイエット中の方は体重×0.04㎖
例）50キロの方ならば、
50キロ×0.04㎖で2リットルが
最低必要量となります。

また、

◯生理痛がキツい方は…
水だけで２リットル以上の
水分補給がオススメです！！

それ以外にもありますので、
もっと詳しく知りたい方は、
お気軽にご相談ください♪