【ブログ#20】

ギックリ腰・腰のヘルニア・脊柱管狭窄症の方は、ココを鍛えて‼️

です！

今日は
「腰椎椎間板ヘルニアの再発予防」で
鍛えるべきオススメの筋肉と筋トレのお話です。

みなさん、
「腰痛」や「脚のしびれ」に
悩まされていませんか？

筋肉量が人生でもっとも少なくなってくる
ご高齢の方の一例です！

あ、
お若い方なら筋肉量が多いので、
ヘルニアや脊柱管などにより弱ってしまった筋肉も
短時間で回復しやすく、再発を防止し、
痛みから解放されやすくなります。

私のお客さまには、

腰部のヘルニアをお持ちで
20代からギックリ腰や
急な激痛で悩まされていた
80代後半の女性の方、

80代前半および後半の
男性の方々がいらっしゃいます。

今はほぼ再発もせず歩行も継続でき
痛みの訴えもほぼ聞かなくなりました。

なので、
今はヘルニアも“過去形”です‼️

3人の中の「80代後半の女性」の方に
スポットを当てていきますね。

この方、
20代から年に数回レベルではなく、
毎月再発する腰痛に悩まされていました。

痛みで毎月１週間程、
寝込んでしまうレベルでした。

昔は、
姑が強く当たりもキツい時代背景もあり、

『結婚しても毎月寝込んでしまうような
　嫁ではダメだろう』

『こんな腰じゃ結婚は出来ないだろう
　…子供も産めそうにないだろう』

と、

親からも言われていたそうです。

もちろん病院にも行きましたが、
昔なので、痛み止めくらいで…。

「筋トレをやりましょう」

などの話はなく、
強い腰痛時は、本当に不安だったそうです。

しかしご縁があり、
腰痛がありながらも何とか結婚でき、
めでたく2人の男の子を授かったそうです。

しかし、
相変わらず腰は痛くなり、
姑の目を誤魔化しながら
寝込まないように
何とか何とか頑張ってきたそうです。

20代から毎月のように…
最低１週間は腰に、
動く際に叫んでしまうような
激痛が続いたそうです。

でも姑の前では
何とか頑張ってきたそうです。

ですので、
姑がいなくなってからは、
毎月寝込む事が増えていたそうです。

当然なのですが、
結婚する前から筋肉量が少ないのに加え、
妊娠・出産により更に筋肉量が低下。

また、
毎月の激痛で寝込むことにより、
筋肉量が更に低下…。

色々と病院もハシゴされ、
寝たきりになる一歩手前。

本当、何とか移動できる
ギリギリレベルの所で当院にご来院。

検査してみると、原因は明らか。

本当に筋肉量が少なく、
特に、体幹・臀部・下肢後面の筋肉が少ない。

これでは、
自分の体重を支えきれませんね。

では、何をすれば良いのか？
ですよね？

もちろん…筋トレ中心です笑

背中側の体幹、
また
脊骨の両側にある「多裂筋」や
「脊柱起立筋」、おしり、
足後面の筋肉を中心に筋トレ開始。

プラス

「腸腰筋」などの
骨盤周りのインナーマッスル（深層筋）を
バランス良く鍛える事が効果的なんです。

最初に
ベッドに仰向けになって頂き、

『腰とお尻を上に、持ち上げてみてください』

の声掛けに、、、
お尻が全くあがらず…。

ん？本当に上げてますか？　
まさか…冗談？ふざけてますか？
なんて考えてしまうくらいに、
背中、お尻の筋肉が無い…。

これじゃ支えが無い状態なんで、
激痛が起きても仕方ない状況でした。

この日からは、
腰の激痛の再発を予防するために、
二人三脚で、週二回の筋トレ。
➕
インナーマッスルを
効率良くトレーニング開始。

さすが80代。
筋肉量が増えるのには
本当に時間がかかる…。

最初の半年間は、
腰に痛みが出たり、
シビレが出たりを繰り返す。

しかし、
約半年後〜１年以上掛けて筋トレしていくと、
やっと変化が…。

初日に出来なかった
ベッドで仰向けになり、
お尻上げ筋トレも、
スッと簡単に出来るように…。

これが出来ると
他の脚の筋トレも
軽やかにこなせるように。

すると驚くばかりに…
「ギックリ腰」や「シビレ」が激減。

毎月再発していた激痛が、
１年後には
“多少の痛みやシビレ”のレベルまでに。

多少の痛みだって、
年に１度〜２度あるか？無いかレベルへ。

20代から毎月のように
悩まされ続けてきた
ギックリ腰やシビレ、腰痛。

※この方の場合は
　ベッドから起き上がる際に
　叫ぶ程の激痛でした。が、、、

このお客さまからは、

『80代の今が1番調子が良い‼️
　私自身もびっくり‼️
　頑張って良かったよ‼️』

と、言って頂けるまでに回復しました。

この方は
その後も筋トレを続けながら、、、
ほとんど痛みも出ずに生活出来ています。

他のお二人も同じように
若い頃から腰痛とお付き合いが長いそうで、
現役時代は、
八百屋さんと理系の座り仕事の方でした。

このお二人も
体幹・お尻・脚の筋トレと
インナーマッスルを
効率的に筋トレして頂きました！

今では、腰痛の訴えは激減。

私が心配になり、
大丈夫ですか？と聞いてしまうくらい。笑

ご高齢の方の場合は、
筋肉量が少ないので、時間が掛かりましたが。

このお2人以外の方も、
同じように半年後くらいから、
ご高齢でも
痛みが出にくい身体へ変化していきます。

この方々のように20代から、

いつ終わるのか？分からない。
いつ再発するか？分からない。

ヘルニアやギックリ腰やシビレと
付き合って行くのは嫌ですよね？

それも60年〜以上も。涙

「再発予防筋トレ」は、何歳からでも大丈夫‼️

行動が早ければ早いほど、再発しにくくなります。

また、
ご年齢がお若いほど筋肉量も多い為、
治りも早いので、
効率的に、的確に筋肉をつけて…
痛みの再発予防をし、
幸せな未来を切り拓いていきましょうね‼️

当院では、
腰椎椎間板ヘルニア・
脊柱管狭窄症・ギックリ腰の再発予防
「プライベートパーソナルトレーニングレッスン」を
開始しておりますので、
腰でお悩み中なら、お気軽にお越しくださいませ。