今週は

【ブログ#22】

バランス感覚って本当に大事?!

です♪

よく『バランスを取る』と言いますが、、、
みなさま、しっかりバランスって取れていますか？

「何も無い道」で、つまずいてませんか？

バランス力は、
歩行にとても大切な筋肉になります。

どこの筋肉？

それは「足腰」と「体幹」の筋肉です。

バランス力 🟰 足腰・体幹の筋力

バランス力があるかどうか
１つの方法で簡単にテストできますので、
是非試してくださいね。

テストをする時は、
フラフラした時に
とっさに掴まるところがあると安心ですので、
掴まれる物がある近くで試してくださいね。

①立位で、両手は「腰の横」に当てます。

②膝を上に曲げ
　脚を股関節 約90度まで上げ
　片脚立ちをします。

③「②の片脚立ち体勢」を維持します。

④目は開けたまま１分間、
　片脚立ちで脚を上げたままキープしてください。

みなさま、
１分間フラフラせずに出来ました？

もし…上記のテストが簡単にでき、
更に自信がある方は、
上記の姿勢で両眼をつぶり
再度テストしてみてくださいね。

これは
視覚からの情報無しに
筋肉力だけで維持出来るか？
のテストとなります。

どーでしたか？
どれくらいキープできましたか？

このテストを
「毎日簡単に出来る運動」と位置付ける事が
歩く為の基本で、転ばない為にも大切です。

運動の中でも、
「１分間の片脚立ち」は
いつでもどこでも、
一人でできる最も効果的な運動です。

フラフラした際に転ばないように
掴まる所がある所でやってくださいね。

片脚立ちは、
お尻・お腹・太ももといった
広範囲の筋肉を鍛えることができます。

同時に
バランス感覚も身に付くので
転びにくくなります！

歩きづらい、
つまづきやすい、
階段がつらい、
ぽっこりお腹、、、、

今こそ、
そんな自分を変えてみませんか？

転ばぬ先の杖！で、
今からできる
「足腰・体幹の筋肉トレーニング」で
骨折予防してみませんか？

私が寝たきりにさせません！

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