今週は

【ブログ#70】

毎日、タンパク質を意識して食事をしている整体師の私が食べているヨーグルトとは?!

です😍

タンパク質のヨーグルトと言ったら…

「オイコス」か「ギリシャヨーグルト」の2択です‼️

なぜ？
それは、タンパク質量が多いから‼️

普通のヨーグルトと比べると少し高めだけど…

私たちは、元気に健康的に
毎日を過ごしたいので、
タンパク質と筋肉を意識して毎日、食事してます！

ヨーグルトの商品により異なりますが…

普通のヨーグルト一つの
タンパク質量は約2〜3g位

ギリシャヨーグルトは約9〜10g
オイコスは約10〜13gです！

タンパク質は毎日、

• 今の身体の維持したい方は体重×1.3g〜1.5gを摂取して‼️
• 痛みを治したい方は、体重×1.5g〜以上
• 筋肉を付けたい方は体重×2g以上がベスト👍

例えば、体重50kgのお客さまを例にすると…

肩こり・腰痛を治しつつ、
現状の健康を維持をしたい方にオススメなのは、

体重50kg×タンパク質1.5gが必要になり、

毎日3食合計で
75g以上のタンパク質量が必要になるのです💪

ですので、
ヨーグルトだけでは足りたいので、
他の食べ物で補ってます。

それでもタンパク質量が少なく厳しい時は、
気軽にとれるプロテインで摂取し、
75g以上に調整していきます。

ヨーグルトも美味しく食べながら
タンパク質を摂取して
健康な身体で笑顔で過ごしましょうね😍

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