今週は
【ブログ#64】
来年は今年より、更に幸せな年になりたい🥰
です😍
私たちが、
「あ〜幸せだな🥰」って
幸せを感じる為には…
“幸せホルモン”が必要って知ってましたか⁉️
その幸せを感じる
“幸せホルモン”の名前は…
セロトニンちゃんです笑
セロトニンちゃんは精神を安定させ、
「幸せホルモン」とも呼ばれる
脳内の神経伝達物質なんですよ。
ドーパミンやノルアドレナリンの
働きを調整してくれ、
“安心感”や“幸福感”をもたらす
最高のホルモンなんです🥰
あ、ドーパミンとノルアドレナリンとは、
脳内で働く重要な神経伝達物質で、
意欲・快感・集中力・覚醒・ストレス応答
などに関わります。
さらにセロトニンちゃんは、
睡眠や体温調節、食欲など
心やカラダの様々な機能に関わってくれてます。
なので、逆に…
セロトニンが不足すると
イライラ、うつ症状、不眠などを
引き起こしてしまうのです😭😓🥺
そんなに重要なの？
じゃあどーすれば、
セロトニンって分泌されるの？
って、知りたくなりますよね〜
答えは、簡単😍
①日光浴
起床したらカラダを目覚まさせる為にも、
太陽の光を浴びること。
②リズミカルな運動
スピードは5キロ位の歩行🏃♀️
速度は早くなくて構いません。
30分位出来るとダイエット効果もあります！
③トリプトファンを含む食事
乳製品・大豆製品・ナッツ類などで
増やすことが重要です。
「トリプトファン」は必須アミノ酸で、
食事かサプリで摂取出来ますよ
↓
トリプトファンを分泌することで
セロトニンが生成（幸せホルモン）され
↓
メラトニン（睡眠のホルモン）生成
の順番です
眠れるって幸せ😴
トリプトファンとは、セルトニンを脳や腸で合成する為に必要な必須アミノ酸です。
トリプトファンはカラダの中で合成出来ないので、食事やサプリから摂取する必要があります。
④リズミカルな咀嚼と呼吸も大切
是非、幸せを意識し
行動してみてくださいね😍
今年の年末年始は、
幸せホルモンをどんどん分泌させ、
みんなで幸せになりましょうね😍😍😍
今年も当ブログにお付き合い頂き
誠にありがとうございました！
来年も元気いっぱいに
明るく頑張っていきますので、
何卒宜しくお願い申し上げます🙇♂️
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