yui_kanri

【ブログ#3】

みなさんは食事は何から食べ始めてますか？！

今日は
「食事は何から食べたら良いの？」
のはなし。

みなさんは、
ベジ（野菜）ファースト？
タンパク質ファースト？

『野菜ファーストで食べた方が良いよ！』
『食事の前にキャベツを食べると太らないよ！』

なんて聞いたことはありませんか？

実際、オカズやお米を食べる前に、
野菜から食べ始めることは
ダイエットにおいて大きなメリットがあるんです！

なぜなら、
野菜には豊富な『食物繊維』があり、
血糖値の急激な上昇を抑える作用があるからなんです。

ご飯やおかずから食べ始めると
血糖値の急激な上昇につながり、
更なる食欲のアップや
脂肪の蓄積につながっちゃうんです。

また、野菜の食物繊維には、
血糖値を安定させる効果があるので、
野菜・ベジファーストは
糖尿病の予防や改善にも効果的‼️

また、野菜の食物繊維で、
噛む回数を増やし、
食べ物の消化吸収を遅くする事でも、
満腹感も得られちゃうんです。

特に…『水溶性食物繊維』の場合は、
コレステロールの吸収を
抑える効果まであると言われています。

その水溶性食物繊維が豊富なのは、
ヌルヌル、ネバネバした野菜‼️

オクラやモロヘイヤ
また、海藻類では「めかぶ」や「もずく」‼️

野菜や海藻類は低カロリー・低糖質なので、
カロリーや糖質のとりすぎを抑えながら
満腹感を得ることができます。

加えて、
野菜や海藻類をしっかりとることで、

食物繊維以外にも
『ビタミンやミネラル』などの栄養素を
しっかり取り入れることができるので、
ダイエット中の栄養不足を防いでくれるのです。

だから、ウチでは、
ネバネバぬるぬるファーストか、

または、
おくらをキャベツやきゅうりのサラダに入れて、
ノンオイルドレッシングで

大盛りサラダ→おかず→お味噌汁→最後にご飯

の順番を基本にし、食べてます！

これで便秘にもなりにくいので
みなさまにもオススメです！

是非試してみて下さいね‼️

あ、そうそう、
体にとって大事なタンパク質も忘れずに摂取し、

健康的で、
腰痛など痛みの無い体で、
元気に💪・＆キレイ✨で
素敵な体✨で日々を過ごしましょうね‼️