【ブログ#1】私の筋肉はどこへいったの?!

初めまして「キレイ ラボ ディ」の初めてのブログです!

私は・・・

4人の子供を出産し、
現在は仕事をしながら、
中学生2人と保育園児2人の子育ての真っ最中。
また最近、めっきり外出も減ってしまった感じ。

だけど…
食べるのとお酒が大好き‼️

家族で焼肉食べ放題や
しゃぶしゃぶ食べ放題のお店に行けば、
必ず飲み放題も追加でお願いしまーす笑‼️
アルコール万歳&最高‼️笑

食べて飲む時間はあるのに…
運動する時間は暇が無い?笑
もちろん運動不足気味のアラフォー女子?笑です。
宜しくお願いします。

あ、こっからは…

私の筋肉はどこにいったの?
なんで減っちゃってる?
いつ無くなったの?

についてのお話。

まず、なぜ?自分の筋肉量が分かるの?と言うと・・・

最近の体重計には「体組成計付き」の体重計がありますよね。

あ、体組成計とは
自分の体重・年齢・身長を入力すると、
今現在の体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪といった
「からだの組成」を分析してくれます。

内臓脂肪量は大丈夫かな?

肝臓に脂肪が付くと脂肪肝になり…
鴨の肝臓に脂肪を付けさせると、高級食材のフォアグラになる。

人間の場合は、内臓脂肪が増え、
脂肪肝になると肝臓癌になるリスクが高まる。

色々な事を考えてしまい…
ドキドキしながら、
体重計に乗る。
あ、体重は…体重計に乗れば、勝手に測られ、分析される。

すると体脂肪率測定・内臓脂肪レベル・基礎代謝量・体内年齢
筋肉量まで計測されます。

計測結果は、
内臓脂肪など平均値が多かったが、、、
1番驚いたのが、自信のあった筋肉量。
私が考えてた以上に低い。泣
真剣にやってはいなかったが…。

でも、あれれ?
一応、自分なりには、ダンベル使ったり、自重で筋トレしてたのに…。泣

あれれ、実際は筋トレしてるつもり?だけだったの…?! 汗

思い返してみれば、、、
負荷が軽めだったのかな?
回数が少なかったかな?
筋肉痛にもならなかったし…。

筋トレをやったつもりにはなっていたが、
良く考えたら、筋トレをする正しい姿勢や角度、また回数や負荷が適当。

ちゃんと筋トレ出来ていなかったから、筋肉量が少なくて…。
頑張ったのに…ただのくたびれもうけ。笑

ちなみに、
筋肉は20歳をピークに何もしなければ、毎年1%落ちていってしまうんです。
今は「人生100年」と言われてますよね。

数字で表わすと、

20歳で筋肉量100%
絶好調!

40歳台で筋肉量が20歳の時の80%以下へ 
何とかまだ大丈夫…。

50歳台で70%以下へ 
体力が落ちた 

60歳台で60%以下 
身体が重く、節々に痛みが…

80歳台で40%以下 
動くのが遅くなるし、重い。

90歳台で30%以下 
ついに寝たきり?!

筋肉は使わないと…どこへいくの?

日常生活動作だけでは、
筋肉は年齢と共に、どんどん退化し痩せ細くなり、無くなっていくが答えです。

では、
退化しないようにする為に、
自分で歩いているつもり、
筋トレしているつもりでは。。。
ダメ。

実は…闇雲に筋トレをするだけでは筋肉は付きません。

え?なぜ?!

実は筋肉は、
どこの筋肉を鍛えているのか?を意識し、
その筋肉に刺激を与えながら、
負荷の強さや角度も考えながら筋トレするのがベスト。

また筋トレしている「姿勢」も大変重要だと感じました。

悪い姿勢や
無理な姿勢で筋トレしていると
筋肉をつけているつもりが、
逆に腰痛や膝痛などの痛みが起きしまったり、
首こり・肩こりになってしまうと困りますよね。

ちゃんとした正しい姿勢で、
身体にあった負荷を掛けながら、筋肉を付け、
引き締まった身体を手に入れ、
痛みや肩こりが起きない身体を手に入れたいですよね。

ちなみに、高負荷?中負荷?低負荷?が良いの?

一般的には高負荷の多回数が良いイメージがありますが、それは違います。

遺伝子キットで検査をすると、
人それぞれで効率良く筋トレの負荷が違う事が理解出来ます。

不思議だし、実に面白いですよね〜。

少回数で、高負荷の方もいれば、
少回数の中負荷でも、筋肉が付きやすく、効率的に出来る方もいます。
また、筋肉が付きやすい体質、付きにくい体質もあるんです。

また、筋肉をつける為には、
負荷をかけたトレーニング以外に、口から栄養を摂る必要があります。

ただ、高回数・高負荷のトレーニングをしたからと言って、筋肉が付くとは限りません。

ですので、
座学で学んだ栄養学の知識だけでは足りない…。

自分で効率の良いトレーニングを体験してみよう!と考えるようになりました。

どこにしようかな?
やっぱりCMで有名な、、、

結果にコミットする!で、
有名な「〇〇ザップ」に行ってみよーと思い、早速申し込みしました!

より早く、トレーニングの結果と効果を実証する為に…!!

「〇〇ザップへ行ってみた!」編は近日公開予定です!
お楽しみに!

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